Последствия карантина: как справляться со стрессом?

Всемирная пандемия коронавирусной инфекции стала тяжким испытанием для практически всего мира. Запланированные поездки отменились, бизнес затратил значительные средства, а самоизоляция не всегда оказалась комфортной для людей. Это особенно верно, учитывая тот факт, что ограничения, похоже, продержатся с нами довольно продолжительное время.

Большинство наших соотечественников было вынуждено изменить свои привычные образы жизни, а эти изменения могут оказаться вредными для психологического здоровья. Хотя, конечно же, ситуация прекратится, но сейчас не стоит пренебрегать своим психологическим благополучием. В этой статье мы подробно обсудим стресс, связанный с ситуацией самоизоляции, и расскажем о том, как можно бороться с этим неприятным явлением.

На первый взгляд, режим самоизоляции может показаться приятным времяпрепровождением, но со временем может появиться усталость от бесконечных дней внутри дома. Надоедание наступает, когда человек в полной мере осознает, что перестал контролировать свою жизнь. Невозможность полностью отключиться от новостей о коронавирусе вызывает общую волну тревоги.

Тревога и другие негативные последствия самоизоляции, такие как стрессы, депрессивное состояние и вспышки паники, неизбежны. Особенно подвержены тревоге на карантине следующие группы людей:

• Медицинские работники. Они не имеют возможности соблюдать самоизоляцию и находятся в эпицентре борьбы с коронавирусом. Ненормированный график работы и риск заражения оказывают значительное давление на их психике.
• Люди, которые перенесли коронавирус, и те, чьи родственники заболели. Несмотря на то, что многие надеялись, что пандемия их не затронет, число заболевших в России продолжает расти. Даже легкие формы болезни могут оказывать значительное воздействие на психическое состояние, особенно в условиях недостаточной информации о коронавирусе.
• Люди, которые потеряли работу из-за карантина. Число безработных россиян растет, и это вызывает нервозность у многих. Особенно тяжело приходится тем, кому нужно заботиться о маленьких детях, платить за кредиты и аренду жилья.
• Люди, которые работают дистанционно. Для многих это стало непривычным, и это вызывает большой стресс. Сосредоточиться на работе в условиях, когда в комнате находятся дети, домашний питомец и другие домашние интерференции, не так уж просто. Однако, как показывает практика, адаптация возможна при правильном подходе. Нужно избегать конфликтов и обсуждать свои проблемы и лимиты.

Во время карантина стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей. Чтобы избежать негативных последствий, вызванных повышенным нервным напряжением, необходимы действия по его устранению. Эмоциональное напряжение, когда не получает должного контроля, может привести к ссорам с близкими, перерастающими в разрыв отношений, ухудшению продуктивности и даже к депрессии. Если проблемы тревожности не удается решить самостоятельно, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Статистика Forbes показывает, что продажи алкоголя в первый месяц самоизоляции выросли на 5%, но это не лучший способ борьбы со стрессом. Вместо залпа спиртного целесообразнее воспользоваться более здоровыми методами уменьшения тревоги.

Итак, как же справиться со стрессом в период карантина? Существует два основных доступных видов терапии.

Психологическая помощь в Европе и Америке уже давно стала обыденной практикой, где люди обращаются к психологам не только в случаях заболевания, но и в профилактических целях. В России тоже наконец удалось разобраться с этой сферой и открыто рассказывать о терапевтических методах блогерам и звездам шоу-бизнеса. Тем не менее, есть люди, не понимающие разницы между психологом и психиатром, и считающие, что психотерапия нужна только при наличии диагноза. Но на самом деле психология представляет собой сложную и многогранную науку, которая может помочь в разных ситуациях. Определенный специалист может помочь в преодолении психологических последствий самоизоляции, и это вполне возможно в онлайн-формате.

Сейчас также особую популярность приобретают аутогенные тренировки - определенная методика, которая помогает расслабить мышцы и освободить сознание. Это нечто похожее на гипноз, однако существенное отличие заключается в том, что человек управляет своим разумом и телом самостоятельно.

Фармакотерапия

В условиях карантина справиться с чувством тревоги можно, применив лекарственные средства. Первые противотревожные препараты появились еще в 60-е годы прошлого века в виде лекарственных средств бензодиазепинового ряда, которые называют традиционными анксиолитиками. Они были представлены психотропными таблетками и растворами, которые помогали бороться с бессонницей, а также от беспокойства, раздражительности и чувства тревоги. Сегодня данные препараты используются в лечебных целях, но их использование без рецепта врача — не допустимо. Отметим, что традиционные анксиолитики могут вызывать побочные эффекты: сонливость, ухудшение концентрации, апатию. Кроме того, такие препараты вызывают привыкание, а это не подходит для всех.

Тем не менее, есть более щадящие лекарства от стресса — новые анксиолитики небензодиазепинового ряда. Они по свойствам нисколько не уступают традиционным анксиолитикам, но не обладают их побочными эффектами. Мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса относятся к этой группе препаратов. Они не только способствуют снятию нервного напряжения, не вызывая нарушений памяти и внимания, но и помогают восстановить нарушенные функции, защищая мембраны нервных клеток и внутренние структуры от повреждающего действия стресса.

Нельзя стыдиться чувства тревоги во время карантина. Важно принимать своевременные меры, чтобы нервное напряжение не навредило здоровью и качеству жизни.

Со всей информацией, связанной со здоровьем и медициной, следует ознакомиться исключительно в ознакомительных целях. Она не может служить поводом для самолечения или самодиагностики.

Фото: freepik.com