Причины нарушений сна и способы борьбы с ними: баю-бай, должны все люди ночью спать…

Как важен сон для человека? Его значение ощущается на качество жизни. Если вы не можете выспаться несколько ночей подряд, это может привести к физическим и психологическим неудобствам: раздражительность, тревога и апатия могут появиться. К условиям могут добавиться тяжесть в теле, нехватка сил для решения задач и упражнения в любимом деле. Хотя оптимальная продолжительность сна индивидуальна для каждого человека, в среднем, чтобы восстановить силы, нужно спать от семи до восьми часов в день.

Что же делать, если у вас бессонница или другие нарушения сна?

По статистике, около 30% людей страдают от расстройств сна. Практически каждый сталкивался с бессонницей, а примерно 10% находится в состоянии хронических нарушений сна. В этой статье мы рассмотрим самые распространенные проблемы сном, их причины и методы лечения у взрослых.

Нарушения сна - как с ними бороться

Если вы сталкиваетесь с проблемами со сном, то для начала вам стоит лучше узнать о них. Давайте разберемся, какие бывают типы расстройств сна и как проявляются их симптомы.

Расстройства сна могут быть разделены на:

• Первичные. Они не связаны с отклонениями психиатрического, органического или неврологического характера.
• Вторичные. Они, наоборот, являются результатом других заболеваний, приема стимулирующих нервную систему лекарственных препаратов, а также других неблагоприятных факторов. Проблемы со сном могут быть связаны с нехваткой жизненно важных веществ, например, магния. Этот элемент отвечает за расслабление мозга и мышечной ткани, о чем мы поговорим позже более подробно.

Если говорить о нарушениях сна, то можно выделить две основные группы: диссомнию и парасомнию. Диссомния характеризуется нарушением качества и продолжительности сна. Гиперсомния относится к тому случаю, когда сон длится очень долго, а человек не может проснуться. Бессонница, в свою очередь, характеризуется короткой продолжительностью сна. Диссомния также может сопровождаться сбоем в цикле «отдых — бодрствование», когда человек не может заснуть ночью, а днем постоянно хочется спать.

Парасомния – это другой вид нарушений сна, который проявляется при приступах лунатизма, ночных кошмарах и других двигательных, поведенческих или вегетативных феноменах. При этом спящий человек может кричать во сне, махать руками, плакать и т.д.

Рассмотрим виды нарушений сна, начнем с бессонницы - наиболее распространенного явления, изученного до сих пор не полностью. Бессонница может возникнуть у любого человека, независимо от возраста. Ее особенностью является регулярное или постоянное нарушение сна, либо низкое качество его на протяжении продолжительного периода времени. Минимум три эпизода нарушения сна в неделю обусловливают диагноз "бессонница". Если такие эпизоды продолжаются от одного до трех месяцев, это может сигнализировать о наличии кратковременной (острой) инсомнии, которая, к сожалению, может перейти в хроническую форму.

Человек, страдающий от бессонницы, испытывает затруднения с засыпанием, или его сон прерывается неожиданными пробуждениями. Очевидно, что дефицит отдыха вызывает чувство беспокойства и тревоги. Отсутствие полноценного сна может привести к уменьшению социальной активности, а также снижению умственной и физической работоспособности.

Причинами возникновения бессонницы могут быть: длительный стресс, прием определенных лекарств, употребление алкоголя, изменение часовых поясов, работа по ночам, некоторые заболевания нервной системы и других органов, а также регулярное переутомление. Иногда такое нарушение может произойти из-за несоблюдения условий для полноценного отдыха: закрытого помещения, яркого света и шума (которые также негативно воздействуют на качество сна).

Нарколепсия - это нарушение центральной нервной системы, которое характеризуется гиперсомнией. Люди, страдающие данной болезнью, имеют регулярные приступы дневной сонливости. Кроме того, нарколепсия проявляется в различных симптомах, таких как звуковые и зрительные галлюцинации, секундный или минутный сонный паралич после пробуждения, а также катаплексия - потеря мышечного тонуса на короткое время. Чаще всего это заболевание встречается у мужчин до 20 лет.

Причины нарколепсии на данный момент не полностью известны, но связывают ее проявления с недостатком нейромедиатора орексина, который участвует в регуляции сна. Нарколепсия не поддается лечению, но симптомы можно уменьшить с помощью психостимуляторов, которые назначает врач.

Бруксизм - это заболевание, которое характеризуется периодическими приступами сокращения жевательных мышц во сне. При бруксизме челюсти плотно смыкаются, и слышится скрежет зубов. Причины его развития до сих пор не выявлены, однако часто данное заболевание встречается у людей с дефектами строения лицевого скелета. Неправильный прикус и патологии суставов, соединяющих нижнюю челюсть и височную кость, также могут влиять на развитие бруксизма.

Бруксизм связывают с нарушениями двигательных и неврологических функций, таких как тремор, орофациальная дискинезия и нижнечелюстная дистония. Если данная проблема появилась во взрослом возрасте, важно сначала устранить все имеющиеся стоматологические проблемы и заняться исправлением дефектов прикуса. Вроде как временная мера безопасности на период лечения можно использовать специальные защитные аппликаторы из мягкого пластика или резины.

Фаза быстрого сна прерывается двигательными или поведенческими нарушениями, которые характеризуются общим сбоем в работе центральной нервной системы. Этот недуг не так распространен, как другие нарушения сна, и чаще встречается у мужчин старше 50 лет. Если фаза быстрого сна нарушена, мышцы тела, которые должны быть расслаблены, не могут этого сделать. В результате, человек начинает активно двигаться, скручивать ноги и руки, и даже кричать. Это может привести к травмам, как для самого человека, так и для других.

Точных причин двигательных нарушений фазы быстрого сна пока не выявлено. Однако, в некоторых случаях приступы могут быть вызваны употреблением алкоголя, наркотиков и антидепрессантов. Кроме того, заболевания центральной нервной системы, в том числе болезнь Паркинсона, могут также стать причиной нарушений.

Сомнамбулизм, или лунатизм, является одним из самых загадочных нарушений сна. Люди, страдающие от этого состояния, могут ходить во сне и выполнять безобидные действия, которые, тем не менее, могут привести к травмам. Обычно, лунатики не помнят о своих ночных «приключениях». Причины этого нарушения могут быть разные, в том числе недостаток сна, стресс, тревога или прием некоторых лекарственных препаратов.

Апноэ: остановки дыхания и возможные последствия

Апноэ — это состояние, характеризующееся временной остановкой дыхания во время сна. Вентиляция легких в таких случаях прерывается на непродолжительный период, за которым следует возобновление дыхания. Несмотря на кратковременность прерывания дыхания, это состояние может нести скрытую опасность: повышенный риск развития серьезных недугов, таких как инсульт или легочная гипертензия, не исключен.

Среди наиболее распространенных симптомов апноэ— постоянная сонливость, храп, головная боль, невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти и снижение работоспособности.

Практически все случаи апноэ обуславливаются сужением верхних дыхательных путей. Лечение может заключаться в использовании специальных приспособлений для сна, которые обеспечивают непрерывную подачу воздуха под давлением, приеме препаратов или хирургическом вмешательстве (удалении части мягких тканей, мешающих дыханию). Однако выбор конкретного метода терапии зависит только от лечащего врача.

Синдром беспокойных ног: причины и симптомы

Синдром беспокойных ног — это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах, что заставляет его совершать «беспокойные» движения. Эти ощущения чаще возникают вечером и ночью, когда человек находится в состоянии покоя.

Симптомы синдрома могут проявляться в колющих, зудящих, сдавливающих и других дискомфортных ощущениях в области нижних конечностей. Больные также могут жаловаться на чувство бегающих мурашек. Для облегчения состояния им приходится вставать с кровати и разминоять ноги.

Выделяют два типа синдрома беспокойных ног: симптоматический и идиопатический. Симптоматический тип чаще всего связан с нехваткой важных элементов в организме человека (например, тиамина, магния, витаминов группы В или железа). Кроме того, заболеванием могут стать сахарный диабет, алкогольная зависимость или хронические заболевания легких. Идиопатический тип данного синдрома характеризуется первичным нарушением, которое не является симптомом или следствием заболеваний и может передаваться по наследству.

Необходимо установить причины плохого сна у взрослых, чтобы назначить правильное лечение. В некоторых случаях достаточно улучшить гигиену сна или принять витаминно-минеральные препараты. В других, возможно, потребуется отменить прием лекарств, таких как нейролептики или антидепрессанты. Иногда может потребоваться помощь психотерапевта или психиатра. Однако несмотря на ситуацию, обследованием и назначением терапии должен заниматься только врач.

Влияние бессонницы и прочих расстройств на организм

Различной степени тяжести могут быть последствия нарушений сна, начиная от ухудшения памяти и снижения концентрации внимания и заканчивая ухудшением уже имеющихся заболеваний.

Если бессонница длится продолжительное время, то происходит следующее:

• Ускоряется окислительный процесс внутри клеток головного мозга, что способствует их более быстрому отмиранию.
• Снижается скорость мышления.
• Возрастает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Нарушается работа белкового, жирового и углеводного обмена, что может привести к набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности.
• Меняется процесс построения костной ткани.
• Выходит угроза преждевременного старения организма и так далее.

Фото: freepik.com