Магний и витамин B6 — тандем для здоровья сердца
Многие люди сегодня сталкиваются с проблемой дефицита магния в организме из-за современного образа жизни, экологической обстановки и частых стрессов. Недостаток этого важнейшего для организма минерала особенно опасен для сердечно-сосудистой системы. Он может приводить к различным проблемам, таким как усталость, нарушения сна, головные боли, судороги, тики, повышенное давление и другие.
Магний имеет важное значение для нормального функционирования сердца и сосудов. Он участвует в сокращении мышц сердца, регулирует кровоток и уровень артериального давления. Кроме того, он помогает снизить уровень стресса и улучшает настроение.
Существует несколько способов восполнения дефицита магния в организме. Один из самых эффективных – это употребление продуктов, богатых магнием. Такие продукты включают в себя орехи, семена, овощи, зелень, фрукты, морепродукты и зерновые. Также можно принимать специальные добавки, которые содержат магний.
Важно помнить, что перед использованием любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям. Соблюдение баланса магния в организме поможет избежать многих проблем со здоровьем, особенно связанных с сердечно-сосудистой системой.
Магний – это необходимый минерал, от которого зависит работа организма. Его дефицит может вызвать самые различные заболевания и нарушения, такие как повышенное давление, мерцательная аритмия, закупоренные холестерином коронарные артерии, болезненные спазмы коронарных артерий, внезапная остановка сердца, диабет, остеопороз и другие. Чаще всего, дефицит магния развивается из-за неправильного питания, низкой минерализации потребляемой воды, реже – из-за нарушений всасывания магния. Однако, магний становится наиболее уязвимым при стрессе и других напряженных эмоциональных состояниях.
Стресс является опаснейшим врагом магния, так как он лишает организм части минерала, который, в свою очередь, необходим для борьбы со стрессом. Этот процесс начинается с выброса адреналина и кортизола, после чего весь организм мобилизуется и метаболизм ускоряется. Клетки начинают активнее выделять магний и кальций в кровь, лишая организм важного запаса без весомой причины. При этом, приток к клеткам кальция становится больше, что нарушает баланс между двумя конкурирующими минералами. Кальций возбуждает нервы и вызывает в мышцах напряжение, а магний – наоборот. Когда первого становится слишком много, выйти из стрессового состояния становится труднее.
Магний играет ключевую роль в поддержании нормального сердечного ритма, являясь антагонистом кальция. Сердце – это одна большая мышца, которая не отдыхает и постоянно качает кровь. Для нормального функционирования сердцу нужно в сбалансированном сочетании кальций и магний. Первый способствует напряжению мышцы, второй – расслаблению. Сбой в этом процессе может привести к аритмии. По этой же причине, от дефицита магния может увеличиться давление, так как стенки сосудов также являются мышечной тканью.
Исследования показывают, что прием препаратов магния также способен снизить риск тромбоза благодаря уменьшению активности веществ, способствующих образованию в крови сгустков и снижению свертываемости крови. Кроме того, магний регулирует обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке, что уменьшает риск развития атеросклероза и атеротромбоза.
Стоит помнить, что анализ крови может не выявить дефицит магния, так как основное его количество содержится в костях и клетках. Поэтому, если вы находитесь в период беременности, кормления грудью или быстрого роста, ваш организм может потребовать дополнительный подходящий анализ. Также магний выводится быстрее при интенсивных физических и умственных нагрузках, поэтому необходим восстановительный баланс элемента. Наконец, перелеты, особенно между часовыми поясами, могут вызвать стресс, лишая организм магния, что может привести к гипомагниемии. Также люди старшего возраста имеют высокий риск дефицита магния, и им поэтому стоит учитывать этот фактор.
Магний – благо или вред?
Факт, что магний полезен для сердца и других органов, не вызывает сомнения. Однако, может ли этот минерал нанести вред организму? Необходимо соблюдать баланс при приеме витаминов и минералов, следовать инструкции и следить за своим состоянием. По причине того, что переработанный магний усваивается не полностью, рекомендуемое количество в таблетках обычно выше установленной нормы.
Для взрослого человека суточная норма магния составляет около 400 мг. Для кормящих и беременных женщин необходимо больше – около 450 мг в сутки.
Стремительно распространяющееся состояние гипомагниемия свидетельствует о необходимости принимать магний регулярно, каждый год, при отсутствии противопоказаний. Дефицит магния представляет собой серьезную проблему для современного образа жизни: несмотря на здоровое питание, стресс и другие «катализаторы» могут вызвать нарушение баланса.
Здоровый человек с нормальной функцией почек, даже если не придерживаться рекомендаций по количеству употребляемого магния, как правило, не предполагает неприятных последствий. Его организм успешно справляется с избытком минерала и выводит его из организма.
Магний - важный минерал, необходимый для нормального функционирования организма. Однако, из-за изменений в питании и технологии выращивания фруктов и овощей, дефицит магния стал распространенным явлением. Чтобы заполнить его недостаток, можно принимать специальные лекарственные препараты и БАДы с магнием.
Однако, нужно понимать, что БАДы содержат меньшую дозу магния, чем лекарственные препараты, что может быть недостаточным при установленном дефиците. Кроме того, в лекарственных препаратах магний соединен с другими веществами, такими как кислоты, что увеличивает его усваиваемость.
Важно помнить, что одновременное использование лекарств, содержащих магний и кальций, не рекомендуется, так как один минерал препятствует усвояемости другого. Это значит, что прием минералов следует разделять.
Кроме того, магний хорошо сочетается с витаминами и другими минералами. Например, магний и витамин B6 являются комбинацией, полезной для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний способствует транспорту витамина B6 в клетки.
Несмотря на то, что препараты, содержащие магний, полезны для организма, не следует самолечиться. Дозировку и длительность курса лучше обсудить со специалистом.
В целом, правильное питание, богатое всеми необходимыми микро- и макроэлементами, поможет справиться с дефицитом магния. Богатым источником магния являются сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи, семечки, фасоль, зеленые яблоки, бананы, листья салата, авокадо, злаки. В то время как кофе и алкоголь могут усиливать выведение магния из организма.
Фото: freepik.com