Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Одним из самых важных факторов для сохранения здоровья является правильное питание. Сегодня мы расскажем о важном питательном элементе, витамине D3, который необходим для здоровья нашего организма на любом возрастном уровне. В настоящее время проблема дефицита витамина D3 является особенно острой. Согласно результатам многих исследований, гиповитаминоз имеется у почти половины населения нашей планеты.

Витамин D3, который называют "солнечным", синтезируется в коже в ответ на солнечный свет. Его можно также получить через некоторые продукты питания. Для современного городского жителя средней полосы и северных широт поддержание достаточного уровня витамина D3 в крови естественным образом может быть очень сложно. Поэтому приём витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот нутриент, в нашей стране является актуальной темой.

Российская ассоциация эндокринологов рекомендует нормы суточного профилактического приёма витамина D3 для различных возрастных групп и состояний. Например, для возраста 18-50 лет рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ, после 50 лет — не менее 800-1000 МЕ, беременным и кормящим женщинам — не менее 800-1200 МЕ.

Витамин D3 выполняет множество важных функций, таких как минерализация, рост и обновление костной ткани, антипролиферативное действие в отношении кератиноцитов, антиатеросклеротическое действие, нейропротекторное действие, иммуноукрепляющее действие и т.д.

Из исследований видно, что нехватка витамина D3 у пожилых людей может привести к развитию заболеваний, таких как деменция, болезнь Альцгеймера и некоторых других. Одно из рандомизированных исследований среди школьников выявило, что курсовой приём витамина D3 привел к снижению заболеваемости гриппом примерно на 42%.

Экспрессия рецептора витамина D3 наблюдается в органах репродуктивной и иммунной систем, в головном мозге, практически во всех клетках и тканях. Это говорит о том, что возникновение многих болезней связано с симптомами дефицита витамина D3.

Недостаток витамина D3 у женщин во время беременности может повысить риск развития преэклампсии и преждевременных родов. Также установлено, что при нехватке витамина D3 у женщину последствием стало значительное повышение частоты оперативных родов в сравнении с женщинами с нормальной концентрацией витамина D3 в крови.

Нехватка витамина D3 у мужчин и женщин пожилого возраста особенно опасна, так как потребность в этом нутриенте возрастает, а синтез витамина D3 с возрастом снижается. Это связано с риском развития остеопороза. Среди лиц с остеопоротическими переломами распространенность дефицита витамина D3 достигает 100%. Поэтому так важно следить за нормой суточного потребления этого нутриента в любом возрасте, но в детском и пожилом, а также во время беременности — особенно. Кроме того, поддержание иммунитета является одной из важнейших ролей витамина D3. Несколько крупных исследований показали связь между дефицитом витамина D3 и инфекциями дыхательных путей, включая бронхит и пневмонию.

Как проявляется недостаток витамина D3

Опасности чрезмерного воздействия солнца и риска развития рака кожи широко освещены в СМИ. В ответ на это многие люди начали активно избегать солнца и использовать солнцезащитный крем. Однако, такое поведение привело к изменению образа жизни с переходом к сидячему образу жизни, что привело к резкому уменьшению уровня витамина D3 в крови у всех групп населения. Именно из-за этого гиповитаминоз D3 настолько распространен в наши дни.

Позднее исследователи обратили внимание на последствия дефицита витамина D3 и обнаружили множество проблем со здоровьем, связанных с его нехваткой.

Существует множество факторов риска, которые могут быть причиной дефицита витамина D3 в организме, включая:

• жизнь вдали от экватора и малое количество солнечных дней в году
• пожилой возраст
• периоды стресса и повышенной нервной нагрузки
• избыточный вес и ожирение
• недостаток в рационе рыбы и молочных продуктов
• смуглая кожа
• постоянное использование солнцезащитного крема
• недостаточное количество прогулок и чрезмерное нахождение в помещении
• регулярный прием некоторых лекарств, таких как стероидные и слабительные препараты, а также средства, снижающие уровень холестерина.

У грудных младенцев дефицит витамина D3 часто бывает связан с недостаточным поступлением этого витамина через материнское молоко.

Важно отметить, что содержание витамина D3 в женском молоке может колебаться в пределах 15-100 МЕ/л в зависимости от обеспеченности организма матери этим нутриентом в период беременности. Исследования показали, что витаминизация рациона во время беременности значительно сокращает риск рождения детей с рахитом и другими патологическими состояниями, связанными с недостаточностью витамина D3.

Большинство людей не осознают, что у них дефицит витамина D3, поскольку симптомы не проявляются сразу или их проявление не связывают с гиповитаминозом. Однако, даже когда симптомы уже проявляются, их могут продолжать игнорировать.

Несмотря на это, дефицит витамина D3 можно легко исправить. Важно проводить больше времени на свежем воздухе и на солнце, увеличить количество употребляемых молочных продуктов и рыбы, а также принимать витаминные препараты с витамином D3. Исправление дефицита нутриента поможет значительно улучшить здоровье и качество жизни.

*Цены на товары и услуги могут меняться, информация актуальна на сентябрь 2020 года.

Фото: freepik.com