Сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить

Сердечно-сосудистые заболевания, наравне с онкологическими заболеваниями и диабетом, прочно удерживают первенство среди самых распространенных и опасных болезней XX, а теперь уже и XXI века. В группу сердечно-сосудистых заболеваний обычно включают ишемическую болезнь сердца (ИБС), инсульт и поражение артерий конечностей, так как ведущая роль в их возникновении принадлежит атеросклерозу.

Многие думают, что предупреждение заболеваний сердца – задача крайне трудная, поэтому заранее пугаются предстоящих перемен и даже не пытаются ничего сделать. Согласно критериям, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает:

- отказ от вредных привычек (прежде всего курения);

- нормализацию веса;

- диету;

- физическую активность;

- борьбу со стрессом. 

  Курение

По данным ВОЗ, 23% смертей от ИБС обусловлено курением, сокращая продолжительность жизни курильщиков в возрасте 35-69 лет, в среднем на 20 лет. Внезапная смерть среди лиц, выкуривающих в течение дня пачку сигарет и больше, наблюдается в 5 раз чаще, чем среди некурящих. Курильщики не только подвергают риску свою жизнь, но и жизнь окружающих (пассивное курение увеличивает риск ИБС на 25-30%).

Диета и снижение веса

Эти два положения неразрывно связаны между собой. Правильное питание обязательно приводит к похудению, если у человека имеется лишний вес. При всех заболеваниях сердца, связанных с атеросклерозом и ишемией, дает эффект одна и та же диета. Это очень удобно, учитывая большое количество форм сердечных болезней и вариантов их течения. В целом диета соответствует всем известным принципам рационального питания.

-  контролирование калорийности, при лишнем весе – снижение калорийности питания;

- ограничение животных жиров (сало, жирные сорта мяса (баранина, свинина), сметана, колбасы, субпродукты, яйца и др.), легкоусвояемых углеводов (сахар, мед, кондитерские изделия, шоколад);

- увеличение потребления свежей растительной пищи, растительных жиров, рыбы;

- ограничение поваренной соли до 3-5 г в сутки;

- употребление не менее 1,5-2 л свободной жидкости в день;

- отказ от приема пищи в поздние вечерние и ночные часы;

- дробное питание небольшими порциями;

- максимальный отказ от употребления алкоголя;

- разумное ограничение в рационе напитков и продуктов со стимулирующим действием.

Физическая активность

  С уменьшением физических нагрузок у современных людей возросли нервно-психологические нагрузки. Из-за преобладающего количества негативной информации, нервная система человека перегружается, что вызывает изменения в кровообращении, т.к. сердечно-сосудистая и нервная системы взаимосвязаны.

Для профилактики заболеваний сердца и сосудов рекомендуется не реже 3-4 раз в неделю заниматься спортом по 40-60 минут. Занятия спортом должны быть умеренной интенсивности и представлять собой аэробные нагрузки. Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывают не только специальные упражнения и виды спорта, но и просто активные виды досуговой деятельности. Некоторые авторы отмечают большую важность положительного эмоционального подкрепления: благожелательного и позитивного отношения человека к активности. 

Радуйтесь жизни

Сердце очень чувствительно к эмоциям, поэтому для сохранения его здоровья необходимо избегать стрессов, конфликтных ситуаций, позитивно относиться к жизни, не переживать из-за проблем. Стрессы ускоряют сердцебиение, повышают артериальное давление, вызывают спазмы сосудов, могут привести к аритмии, стенокардии и инфаркту. Постарайтесь наладить отношения в семье, смените работу на более интересную или найдите увлекательное хобби. Уделяйте внимание себе и своему здоровью, ведите правильный образ жизни, и сердечно-сосудистые недуги обойдут вас стороной.

фото с сайта: https://ru.freepik.com/