Артериальная гипертония – это периодическое или стойкое повышение артериального давления.
Артериальная гипертония – это периодическое или стойкое повышение артериального давления.
Артериальная гипертония – это периодическое или стойкое повышение артериального давления. По данным Всемирной организации здравоохранения безопасным считается уровень артериального давления менее 140/90 мм рт.ст. Число лиц, страдающих гипертонией, неуклонно растёт. Врачи всего мира бьют тревогу - гипертония «молодеет». Даже у подростков регистрируют случаи артериальной гипертензии.
Каковы же причины возникновения артериальной гипертензии? Наследственность, окружающая среда, образ жизни, питание — все эти
факторы оказывают негативное влияние на уровень артериального давления, повышая его, в той или иной степени.
Если наследственность и окружающую среду каждый отдельный человек изменить не в состоянии, то образ жизни и питание — вполне. Зная и
выполняя принципы профилактики гипертензии, можно предупредить развитие болезни, облегчить тяжесть ее протекания, избежать осложнений.
Первичная профилактика гипертонии - это предупреждение возникновения заболевания, то есть этой профилактики должны придерживаться здоровые
люди, чьё артериальное давление еще не превысило нормальных цифр.
Еще древние врачи считали, что здоровым быть невозможно без занятий физической культурой. У лиц, ведущих сидячий образ жизни, риск развития
гипертонии на 20-50% выше, по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни. Каждый лишний килограмм добавляет к артериальному давлению в
среднем 1-2 мм рт. ст. Особое значение имеют избыточные жировые отложения в области груди и живота. Рекомендуется уделять физическим
упражнениям по 30 минут в день, не изнуряя себя, постепенно увеличивая нагрузку от слабой до умеренной (3-5 раз в неделю). Дыхательные
упражнения, занятия на тренажерах, плавание, ходьба, бег, езда на велосипеде – все это приводит к заметному антигипертензивному эффекту.
Рекомендации по питанию. Питание (4-5 раз в день), в небольшом количестве и в одно и то же время. Ужинать желательно не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Ограничить потребление поваренной соли до 5 грамм (1 чайная ложка) в сутки и менее. Необходимо употреблять каждый день не менее 500 грамм овощей и фруктов, которые являются источником клетчатки, витаминов и минеральных веществ. Жиры в рационе должны составлять не более 30%, белки – 15%, углеводы – 55%. Готовить пищу на пару, варить, запекать. Уменьшить добавление жиров, масел, соли, сахара в процессе
приготовления пищи. Хлеб употреблять грубого помола.
Стресс – одна из основных причин повышения АД, поэтому крайне важно освоить методы психологической разгрузки. Пешие прогулки, спорт, хобби, сон не менее 7-8 часов в сутки, аутотренинг, медитация, общение с домашними животными - все это поможет вам поддержать душевный
комфорт.
Если Вам дорого Ваше здоровье – откажитесь от вредных привычек. Никотин, содержащийся в табачном дыме, возбуждает нервную систему, увеличивая нагрузку на сердце, вызывает сужение сосудов, что приводит к увеличению артериального давления, иногда на 10-30 мм рт. ст. даже от
одной выкуренной сигареты.
Причиной повышения артериального давления могут стать уже 30 граммов алкоголя (в перерасчете на чистый спирт) в день для мужчин и около 15-20
граммов для женщин.
Гипертония коварна, высокое артериальное давление может быть и при отсутствии жалоб. Регулярно проходите диспансеризацию. Измерение
артериального давления, уровня холестерина в крови, а также выявление других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и
развития гипертонии на самом раннем этапе.
Помните, чем раньше вы выявили артериальную гипертонию и начали за ней наблюдать, тем легче будет держать под контролем цифры АД и тем
меньше риск возникновения осложнений гипертонической болезни в будущем.
Врач-терапевт Батищева Светлана Николаевна
Каковы же причины возникновения артериальной гипертензии? Наследственность, окружающая среда, образ жизни, питание — все эти
факторы оказывают негативное влияние на уровень артериального давления, повышая его, в той или иной степени.
Если наследственность и окружающую среду каждый отдельный человек изменить не в состоянии, то образ жизни и питание — вполне. Зная и
выполняя принципы профилактики гипертензии, можно предупредить развитие болезни, облегчить тяжесть ее протекания, избежать осложнений.
Первичная профилактика гипертонии - это предупреждение возникновения заболевания, то есть этой профилактики должны придерживаться здоровые
люди, чьё артериальное давление еще не превысило нормальных цифр.
Еще древние врачи считали, что здоровым быть невозможно без занятий физической культурой. У лиц, ведущих сидячий образ жизни, риск развития
гипертонии на 20-50% выше, по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни. Каждый лишний килограмм добавляет к артериальному давлению в
среднем 1-2 мм рт. ст. Особое значение имеют избыточные жировые отложения в области груди и живота. Рекомендуется уделять физическим
упражнениям по 30 минут в день, не изнуряя себя, постепенно увеличивая нагрузку от слабой до умеренной (3-5 раз в неделю). Дыхательные
упражнения, занятия на тренажерах, плавание, ходьба, бег, езда на велосипеде – все это приводит к заметному антигипертензивному эффекту.
Рекомендации по питанию. Питание (4-5 раз в день), в небольшом количестве и в одно и то же время. Ужинать желательно не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Ограничить потребление поваренной соли до 5 грамм (1 чайная ложка) в сутки и менее. Необходимо употреблять каждый день не менее 500 грамм овощей и фруктов, которые являются источником клетчатки, витаминов и минеральных веществ. Жиры в рационе должны составлять не более 30%, белки – 15%, углеводы – 55%. Готовить пищу на пару, варить, запекать. Уменьшить добавление жиров, масел, соли, сахара в процессе
приготовления пищи. Хлеб употреблять грубого помола.
Стресс – одна из основных причин повышения АД, поэтому крайне важно освоить методы психологической разгрузки. Пешие прогулки, спорт, хобби, сон не менее 7-8 часов в сутки, аутотренинг, медитация, общение с домашними животными - все это поможет вам поддержать душевный
комфорт.
Если Вам дорого Ваше здоровье – откажитесь от вредных привычек. Никотин, содержащийся в табачном дыме, возбуждает нервную систему, увеличивая нагрузку на сердце, вызывает сужение сосудов, что приводит к увеличению артериального давления, иногда на 10-30 мм рт. ст. даже от
одной выкуренной сигареты.
Причиной повышения артериального давления могут стать уже 30 граммов алкоголя (в перерасчете на чистый спирт) в день для мужчин и около 15-20
граммов для женщин.
Гипертония коварна, высокое артериальное давление может быть и при отсутствии жалоб. Регулярно проходите диспансеризацию. Измерение
артериального давления, уровня холестерина в крови, а также выявление других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и
развития гипертонии на самом раннем этапе.
Помните, чем раньше вы выявили артериальную гипертонию и начали за ней наблюдать, тем легче будет держать под контролем цифры АД и тем
меньше риск возникновения осложнений гипертонической болезни в будущем.
Врач-терапевт Батищева Светлана Николаевна
Последние новости
Запуск единого федерального чата для семей воинов Отечества
С июля 2024 года семьи участников специальной военной операции смогут получать помощь в едином формате.
Профилактическая акция против инсульта в Липецке
В городе прошла акция по повышению осведомленности о здоровье.
Инспекция выявила нарушения в компании «Умный дом»
Результаты проверки подчеркивают необходимость улучшения стандартов в сфере технологий.
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку
На этом сайте вы найдете актуальные вакансии в Энгельсе с предложениями работы от ведущих работодателей города